SIM, GIRANDO SLIMS APLICANDO ESTA FÓRMULA

SIM, GIRANDO SLIMS APLICANDO ESTA FÓRMULA

Se você está pensando em começar a treinar com a sua máquina de ginástica doméstica porque quer reduzir esses quilos extras e quer saber se a fiação vai emagrecer , vamos te ajudar a tirar suas dúvidas neste post. Você quer queimar essas calorias em excesso e é aí que pensa em “dietas milagrosas” que prometem perder quilos em pouco tempo, mas já prevemos que isso não existe. Na verdade, se houvesse, não seriam bons para a saúde.

O mais aconselhável para perder aqueles quilos que o incomodam e, afirmam nutricionistas, é fazer uma alimentação balanceada combinada com exercícios . O ideal, como já anunciamos em nosso post sobre nutrição esportiva, seria comer entre 4 e 5 refeições ao dia , para dividir a ingestão alimentar. Desta forma evita chegar com muita fome para as refeições principais (almoço e jantar) e evita comer de forma impulsiva e abundante.

O objetivo é deixar de lado junk food e alimentos industrializados e encher a geladeira com produtos saudáveis : frutas, verduras, legumes, peixes ... Isso não quer dizer que uma vez por semana você possa se dar ao luxo.

GIRAR REALMENTE PERDE VOCÊ?

A princípio informamos que o spinning é uma das atividades que mais queima calorias , desde que o pratique com uma certa frequência e combinando sessões de alta e baixa intensidade. Embora as calorias consumidas variem de acordo com a idade, sexo e tez física de cada pessoa, com um ritmo intenso, em uma sessão de 30 minutos em uma bicicleta de spinning pode consumir entre 550 a 1000 calorias .

A intensidade que você coloca em seus exercícios na bicicleta de spinning é importante se você deseja perder peso . Sempre que você aumenta a energia em suas sessões de treinamento, você queima mais calorias. Portanto, é importante trabalhar muito, sempre dentro de suas possibilidades e forma física.

O mais eficaz é seguir uma prática regular apoiada por uma boa alimentação. Queimar calorias não é suficiente para perder peso. Isso requer que as calorias que você queima excedam o número que você ingere com os alimentos.

QUE PARTES DO CORPO FUNCIONA A FIAÇÃO?

Praticar exercícios com uma bicicleta giratória em casa traz múltiplos benefícios : trabalha as pernas e os glúteos, treina o sistema cardiovascular e, como já dissemos, ajuda a emagrecer. Porém, a queima de calorias e a quantidade de peso que se perde dependem do tempo e da intensidade com que se pedala e também das condições físicas de cada pessoa (não é o mesmo para o iniciante como para o adepto de desporto).

COMO PERDER PESO FAZENDO GIRAR? A FÓRMULA PERFEITA: ROTINAS + ALIMENTAÇÃO

Poderíamos dizer que a prática regular de desporto, neste caso a fiação, aliada a uma alimentação saudável , pode ser a verdadeira “dieta milagrosa” para perder aqueles quilos a mais e, além disso, fazer-nos sentir muito melhor física e mentalmente.

Ao praticar exercícios semanais e seguir uma dieta balanceada, podemos perder os quilos extras . Além disso, da ATAA Sports oferecemos-lhe as melhores bicicletas de spinning para casa com as quais o poderá fazer com toda a comodidade, sem ter que depender do horário do ginásio.

EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO FAZENDO GIRAR

Aqui estão algumas rotinas que você pode seguir para começar a se exercitar, para que seu objetivo de perder peso seja o mais eficaz possível e sempre de forma saudável. A seguir, você encontrará diversas rotinas de treinamento para que possa escolher a que melhor se adapta às suas necessidades.

1. Rotina para aumentar a velocidade

Antes de começar, deve-se fazer um aquecimento de 10 minutos, dessa forma os músculos são ativados. Durante os próximos 10 minutos, você terá que aumentar a velocidade aos poucos. Por fim, os últimos 10 minutos se alternam com 60 segundos de alta intensidade e outros 60 segundos de pedalada de baixa intensidade.

2. Rotina 20-10

Essa rotina é ideal para queimar gordura corporal . Você começa com um aquecimento de 5 minutos com baixa resistência, mas pedalando rápido. Em seguida, alterne 5 ciclos de 20 segundos pedalando com resistência alta e depois 10 segundos com resistência mais baixa. Após isso, faça uma pausa, sem parar de pedalar, em um ritmo mais lento. Essas orientações são repetidas mais 3 ou 4 vezes e a rotina termina com o mesmo aquecimento (5 minutos com baixa resistência).

3. Rotina de 1 hora

Você pode pedalar por uma hora e não morrer tentando? Sim, pode e não é impossível. Comece esta sessão aquecendo por 10-15 minutos e continue fazendo 8 minutos a 80% de sua capacidade física. Recupere 4 minutos e repita mais 3 vezes. Termine a sessão pedalando suavemente até completar 1 hora de treinamento. Aos poucos você vai melhorando sua força e resistência e poderá pedalar 1 hora sem esforço. Você tem coragem de pegá-lo?

Se você tiver tempo, esses exercícios de spinning são perfeitos para perder peso e tonificar os músculos. Você se acostumará a dedicar o tempo necessário ao seu preparo físico e perceberá os benefícios dos primeiros treinos.

COMO COMER PARA MAXIMIZAR O DESEMPENHO DE GIRO?

A prática esportiva deve ser complementada com o gasto calórico , produzido pela atividade física, com uma alimentação balanceada, que forneça quantidades adequadas de gorduras, proteínas, carboidratos e micronutrientes. Dependerão, é claro, da intensidade que a atividade física requer.

Para manter uma dieta saudável durante os exercícios na bicicleta de spinning , é aconselhável deixar de fora alimentos fritos e processados. Ao contrário, alimentos grelhados, cozidos ou cozidos no vapor são altamente recomendados. O consumo de álcool também deve ser evitado ou deixado apenas para ocasiões especiais. As bebidas açucaradas, como os refrigerantes, devem ser evitadas a todo custo, pois contêm grandes quantidades de açúcares refinados que não o beneficiarão se consumi-los regularmente.

QUANTO TEMPO TENHO QUE PRATICAR O SPINNING PARA VER OS RESULTADOS?

Os especialistas recomendam exercitar-se em sua bicicleta de spinning indoor 3-4 dias por semana por cerca de 45 minutos . É aconselhável combinar níveis de alta intensidade com outros mais leves, o que o ajudará a perder peso .

Um estudo da Universidade Politécnica de Madrid indica que durante os primeiros 20 ou 30 minutos de treino, não se perde tanta gordura porque o corpo utiliza as reservas de glicose. Nesse sentido, recomendam que, mesmo com pouco tempo, você gaste mais de 30 minutos na bicicleta giratória .

No entanto, outros estudos sugerem discordar dessa teoria. Alguns apontam que, embora você queime menos calorias no início, está sempre queimando gordura, durante 20 ou 45 minutos.

Concordamos que uma sessão de vez em quando e extremamente tranquila, não o ajudará muito a perder peso. Mas uma sessão moderada, três vezes por semana, por alguns meses, tem mais efeito do que uma sessão de alta intensidade com prática ocasional.

Você deve levar em consideração as capacidades da sua máquina de fiar . Cada bicicleta é projetada para fazer sessões de exercícios com um determinado tempo. Dê uma olhada nas características de sua bicicleta de spinning e verifique com que frequência você pode praticar suas sessões de exercícios.

Praticando três ou quatro dias por semana por cerca de 45 minutos, os resultados dessas sessões de spinning em indoor podem ser vistos desde o primeiro mês de treinamento, embora sempre dependa de fatores pessoais e de como é o exercício. A dieta alimentar e a combinação de esportes podem contribuir para que essa perda de peso seja notada alguns dias antes ou depois.

Comprar uma bicicleta giratória em casa que lhe permita trabalhar muito pode ser essencial para perder peso . Lembrando que, como já vimos, girar perde peso , e se esse é o seu objetivo, passe agora pela nossa loja online ATAA Sports para comprar sua próxima bicicleta de girar . Não perca esta oportunidade!