JA, SLIMS SPINNEN DURCH DIE ANWENDUNG DIESER FORMEL

JA, SLIMS SPINNEN DURCH DIE ANWENDUNG DIESER FORMEL

Wenn Sie daran denken, mit Ihrem Heimtrainer zu trainieren, weil Sie diese zusätzlichen Kilos reduzieren möchten und wissen möchten, ob Spinnen abnehmen wird, helfen wir Ihnen in diesem Beitrag, Ihre Zweifel auszuräumen. Sie wollen die übrig gebliebenen Kalorien verbrennen und denken dabei an „Wunderdiäten“, die Ihnen versprechen, in kurzer Zeit Kilos abzunehmen, aber wir ahnen schon, dass es das nicht gibt. Tatsächlich wären sie nicht gut für die Gesundheit, wenn es sie gäbe.

Um die lästigen Kilos zu verlieren , ist es am besten, sich ausgewogen zu ernähren und Sport zu treiben, bestätigen Ernährungsexperten. Das Ideal wäre, wie wir bereits in unserem Beitrag zur Sporternährung angekündigt haben , zwischen 4 und 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen , um die Nahrungsaufnahme aufzuteilen. Auf diese Weise vermeiden Sie es, zu hungrig zu den Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) zu kommen und impulsiv und reichlich zu essen.

Das Ziel ist es, Junk Food und verarbeitete Lebensmittel beiseite zu legen und den Kühlschrank mit gesunden Produkten zu füllen : Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch ... Das bedeutet nicht, dass Sie sich einmal pro Woche verwöhnen lassen können.

VERLUST DICH WIRKLICH DURCH SPINNEN?

Grundsätzlich weisen wir Sie darauf hin, dass Spinning eine der Aktivitäten ist, die die meisten Kalorien verbrennt , solange Sie es mit einer bestimmten Häufigkeit üben und Sitzungen mit hoher und niedriger Intensität kombinieren. Obwohl die verbrauchten Kalorien je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Hautfarbe jeder Person mit einem intensiven Rhythmus variieren, können Sie in einer 30-minütigen Sitzung auf einem Spinning-Bike zwischen 550 und 1000 Kalorien zu sich nehmen .

Die Intensität Ihrer Übungen auf dem Spinning Bike ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten . Immer wenn Sie die Energie in Ihren Trainingseinheiten erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Daher ist es wichtig, hart zu arbeiten, immer im Rahmen Ihrer Möglichkeiten und Ihrer körperlichen Verfassung.

Am effektivsten ist eine regelmäßige Praxis, die von einer guten Ernährung unterstützt wird. Kalorien zu verbrennen reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Dies erfordert, dass die Kalorien, die Sie verbrennen, die Anzahl der Kalorien überschreiten, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen.

WELCHE KÖRPERTEILE FUNKTIONIERT DAS SPINNEN?

Das Training auf einem Spinning-Bike zu Hause hat mehrere Vorteile : Es trainiert Beine und Gesäß, trainiert das Herz-Kreislauf-System und hilft, wie bereits erwähnt, beim Abnehmen. Die Kalorienverbrennung und der Gewichtsverlust hängen jedoch von der Zeit und Intensität, mit der in die Pedale getreten wird, und auch von der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen ab (dies ist für einen Anfänger nicht dasselbe wie für einen Sportfan).

WIE KANN MAN BEIM SPINNEN GEWICHT VERLIEREN? DIE PERFEKTE FORMEL: ROUTINEN + FÜTTERUNG

Wir könnten sagen, dass regelmäßiges Sporttreiben, in diesem Fall Spinning, kombiniert mit einer gesunden Ernährung , die wahre "Wunderdiät" sein könnte, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und uns darüber hinaus körperlich und geistig viel besser zu fühlen.

Durch wöchentliches Training und eine ausgewogene Ernährung können wir diese zusätzlichen Pfunde verlieren . Außerdem bieten wir dir von ATAA Sports die besten Spinning-Bikes für Zuhause, mit denen du es bequem machen kannst, ohne auf die Fitnessstudio-Zeiten angewiesen zu sein.

WORKOUTS ZUM ABNEHMEN BEIM SPINNEN

Hier sind einige Routinen, die Sie befolgen können, um mit dem Training zu beginnen, damit Ihr Ziel , Gewicht zu verlieren, so effektiv wie möglich und immer gesund ist. Als nächstes finden Sie verschiedene Trainingsroutinen, damit Sie diejenige auswählen können, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

1. Routine zur Erhöhung der Geschwindigkeit

Vor dem Start müssen Sie ein 10-minütiges Aufwärmen machen, auf diese Weise werden die Muskeln aktiviert. Während der nächsten 10 Minuten müssen Sie die Geschwindigkeit nach und nach erhöhen. Schließlich wechseln sich die letzten 10 Minuten mit 60 Sekunden hoher Intensität und weiteren 60 Sekunden Treten mit geringer Intensität ab.

2. Routine 20-10

Diese Routine ist ideal, um Körperfett zu verbrennen . Sie beginnen mit einem 5-minütigen Aufwärmen mit geringem Widerstand, aber schnellem Treten. Dann wechseln Sie 5 Zyklen von 20 Sekunden Treten mit hohem Widerstand und dann 10 Sekunden mit niedrigerem Widerstand ab. Machen Sie danach eine Pause, ohne mit dem Treten aufzuhören, in einem langsameren Tempo. Diese Richtlinien werden noch 3 oder 4 Mal wiederholt und die Routine endet mit dem gleichen Aufwärmen (5 Minuten mit geringem Widerstand).

3. 1 Stunde Routine

Kannst du eine Stunde in die Pedale treten und nicht bei dem Versuch sterben? Ja, das kann und ist nicht unmöglich. Beginnen Sie diese Sitzung, indem Sie sich 10-15 Minuten lang aufwärmen und fahren Sie 8 Minuten lang mit 80 % Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit fort. Erholen Sie sich 4 Minuten und wiederholen Sie es noch 3 Mal. Beenden Sie die Sitzung mit sanftem Treten, bis Sie 1 Stunde Training abgeschlossen haben. Nach und nach verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer und können 1 Stunde ohne Anstrengung in die Pedale treten. Trauen Sie sich, es zu bekommen?

Wenn Sie Zeit haben, sind diese Spinnübungen perfekt, um Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen. Sie werden sich daran gewöhnen, Ihrer Fitness die nötige Zeit zu widmen und Sie werden die Vorteile bereits nach den ersten Trainingseinheiten spüren.

WIE ESSEN WIRD, UM DIE SPINNLEISTUNG ZU MAXIMIEREN?

Die Ausübung des Sports sollte durch einen Kalorienverbrauch , der durch körperliche Aktivität erzeugt wird, mit einer ausgewogenen Ernährung ergänzt werden, die ausreichende Mengen an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen liefert. Sie hängen natürlich von der Intensität ab, die die körperliche Aktivität erfordert.

Um sich während des Trainings auf dem Spinning Bike gesund zu ernähren, ist es ratsam, auf Frittiertes und Fertiggerichte zu verzichten. Gegrillte, gekochte oder gedünstete Speisen hingegen sind sehr zu empfehlen. Auch Alkoholkonsum sollte vermieden oder nur zu besonderen Anlässen aufgegeben werden. Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks sollten unbedingt vermieden werden, da sie große Mengen an raffiniertem Zucker enthalten, die Ihnen bei regelmäßigem Verzehr nicht nützen.

WIE LANGE MUSS ICH SPINNEN ÜBEN, UM ERGEBNISSE ZU SEHEN?

Experten empfehlen , 3-4 Tage die Woche für etwa 45 Minuten auf Ihrem Indoor-Spinning-Bike zu trainieren . Es ist ratsam, hohe Intensitätsstufen mit anderen leichteren zu kombinieren, dies wird Ihnen beim Abnehmen helfen .

Eine Studie der Polytechnischen Universität Madrid zeigt, dass während der ersten 20 oder 30 Minuten des Trainings nicht so viel Fett verloren geht, weil der Körper Glukosespeicher nutzt. In diesem Sinne empfehlen sie, auch wenn Sie wenig Zeit haben, mehr als 30 Minuten auf dem Spinnrad zu verbringen.

Andere Studien legen jedoch nahe, dieser Theorie nicht zuzustimmen. Einige weisen darauf hin, dass Sie, obwohl Sie anfangs weniger Kalorien verbrennen, immer Fett verbrennen, tun Sie 20 oder 45 Minuten.

Wir sind uns einig, dass eine Sitzung von Zeit zu Zeit und extrem ruhig Ihnen nicht viel helfen wird, Gewicht zu verlieren. Aber eine moderate Sitzung dreimal pro Woche für einige Monate hat mehr Wirkung als eine hochintensive Sitzung mit gelegentlichem Üben.

Sie müssen die Fähigkeiten Ihrer Spinnmaschine berücksichtigen. Jedes Fahrrad ist darauf ausgelegt, Trainingseinheiten mit einer bestimmten Zeit durchzuführen. Schauen Sie sich die Eigenschaften Ihres Spinning-Bikes an und prüfen Sie, wie oft Sie Ihre Trainingseinheiten üben können.

An drei bis vier Tagen in der Woche für etwa 45 Minuten, die Ergebnisse dieser Indoor-Spinning-Bike-Sessions sind ab dem ersten Trainingsmonat sichtbar, obwohl es immer von persönlichen Faktoren und der Art der Übung abhängt. Die Ernährung und die Sportkombination können dazu beitragen, dass dieser Gewichtsverlust einige Tage vorher oder nachher bemerkt wird.

Der Kauf eines Spinning-Bikes zu Hause, mit dem Sie hart arbeiten können, kann wichtig sein, um Gewicht zu verlieren . Denken Sie daran, dass Sie beim Spinnen , wie wir bereits gesehen haben, abnehmen können, und wenn dies Ihr Ziel ist, können Sie jetzt unseren ATAA Sports Online-Shop besuchen, um Ihr nächstes Spinning-Bike zu kaufen . Verpassen Sie diese Gelegenheit nicht!