TRAININGSBORDE MIT ELLIPTISCHEM BIKE UM GEWICHT ZU VERLIEREN UND KRAFT ZU GEWINNEN

TRAININGSBORDE MIT ELLIPTISCHEM BIKE UM GEWICHT ZU VERLIEREN UND KRAFT ZU GEWINNEN

Sie möchten mit dem Training beginnen, benötigen aber zunächst einige Trainingstische mit einem Ellipsentrainer? Der Ellipsentrainer ist für viele im Fitnessstudio eines der beliebtesten Geräte. Man könnte sagen, dass diese Art von Fahrrad eine Übung zwischen Gehen und Laufen ist und sehr effektiv für ein gutes Cardio-Training ist.

Der Ellipsentrainer ist eine Maschine, die aus zwei großen Basen besteht, auf denen die Füße platziert werden , sowie zwei Griffen für die Hände, die uns helfen, unsere Arme während des Trainings in Bewegung zu halten. Der Ellipsentrainer besteht aus einer Reihe von Riemenscheiben und Lagern , die eine gedämpfte Bewegung erzeugen, die den Aufprall beim Laufen vermeidet. Die Bewegung ist auf dem Ellipsentrainer konstant und glatt , was ihn so besonders macht.

Wenn Sie mit diesem Fitnessgerät beginnen möchten, geben wir Ihnen die Schlüssel für ein effektives Training auf dem Ellipsentrainer und zum Abnehmen .

WIE STARTE ICH EINE ELLIPTISCHE ROUTINE?

Bevor Sie Ihre Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer zu Hause beginnen, sollten Sie einige Richtlinien beachten, damit die sportliche Praxis optimal durchgeführt wird:

- Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen: Sie sollten sich immer vor dem Training aufwärmen , aber es scheint, dass wir dies vergessen, wenn wir auf ein Fitnessgerät steigen. Ein Warm-Up, bei dem wir an der Beweglichkeit unserer Gelenke (Beine und Arme) arbeiten, wird Ihnen helfen, das Beste aus dem Training herauszuholen.

- Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität: Beim Training auf dem Crosstrainer oder einem anderen Cardiogerät ist es wichtig , die Herzfrequenz nach und nach zu erhöhen. Treten Sie langsam in die Pedale und steigern Sie die Intensität im Laufe der Minuten: Sie können diesem Teil des Trainings 5 bis 10 Minuten Ihrer Routine widmen.

- Halten Sie eine Haltung während des Trainings ein: Um während Ihrer Trainingseinheit mit dem Ellipsentrainer eine korrekte Haltung einzuhalten, sollten Sie Ihre Füße in die Mitte der Pedale stellen , Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt haben und Ihre Arme ungefähr am Ellbogen fassen. Wenn Sie die beweglichen Stangen nicht gut erreichen, sollten Sie sich besser an den festen festhalten, um die richtige Haltung beizubehalten.

- Aktivieren Sie den Kern, um die Körperhaltung zu verbessern: Im Laufe unseres Trainings treten im Laufe der Minuten normalerweise Ermüdungserscheinungen auf und damit einhergehend eine schlechte Körperhaltung. Um zu vermeiden, dass wir uns nach vorne beugen oder nach hinten fallen, müssen wir die innere Muskulatur unseres mittleren Bereichs (Core) aktivieren, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung verantwortlich ist.

- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trainieren Sie mit geeigneter Kleidung: Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich und trainieren Sie mit atmungsaktiver und kühler Kleidung. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Bestandteil beim Sport. Denken Sie also daran, immer eine Flasche mit Wasser in der Nähe zu haben, um sie zu trinken, wenn Sie sie brauchen.

- Beschränken Sie sich nicht darauf, immer im gleichen Tempo zu trainieren: Eine gute Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, können Einheiten mit Tempowechsel sein . Eine andere Alternative kann sein, den Ellipsentrainer mit Krafttraining zu kombinieren.

- Abkühlen und dehnen: Wenn Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben, tun Sie nicht alles auf einmal. Es ist besser, fünf Minuten nach dem Training zu verbringen, um die Intensität und Geschwindigkeit zu reduzieren, um die Herzfrequenz nach und nach zu senken. Denken Sie daran, auch einige Dehnungsübungen nach dem Training durchzuführen.

WIE LANGE MUSS ICH MIT DEM ELLIPTICAL FAHREN, UM ABNEHMEN?

Der Ellipsentrainer ist ein komfortables und wohltuendes Sportgerät für unseren Körper und unsere Gelenke, und in der Intensitätsstufe ist es eines der leistungsstärksten, das wir finden können. Sowohl der Unter- als auch der Oberkörper arbeiten während der gesamten Aktivität. Es ist kein langweiliges Gerät, in ihm können Sie ein abwechslungsreiches Cardio-Training durchführen .

Die Menge der verbrannten Kalorien in jeder Trainingseinheit hängt von der Optimierung des Geräts , dem Widerstandsniveau oder der verwendeten Geschwindigkeit ab, aber im Allgemeinen können auf dem Ellipsentrainer in einer 30-minütigen Trainingseinheit etwa 250 bis 400 Kalorien verbrannt werden.

PRAKTISCHE TIPPS, UM DIE MAXIMALE KALORIENZAHL IN JEDER ELLIPPTISCHEN SITZUNG ZU VERBRENNEN

Wenn Sie mit Ihrem Ellipsentrainer zu Hause so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten , finden Sie hier einige praktische Tipps, die Sie befolgen können:

- Beginnen Sie einfach und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings nach und nach.

- Kontrollieren Sie die Intensität mit Ihrem eigenen körperlichen Widerstand.

- Abwechselnde Rhythmen von niedriger, mittlerer und hoher Intensität.

- Trainieren Sie verschiedene Muskeln , legen Sie Wert auf Ihre Bauchkraft und verwenden Sie die Griffe der Hände, um die Arme zu stärken.

WELCHE MUSKELN TRAINIEREN SIE MIT DEM ELLIPTICAL?

Der Ellipsentrainer ist viel mehr als ein Laufgerät . Zunächst einmal müssen Sie bedenken, dass Sie beim Training auf diesem Gerät alle Körperteile aktivieren . Mit den Griffen an den oberen Hebeln bewegst du beim Laufen deine Arme, sodass dein Ober- und Unterkörper arbeiten.

Während du deine Beine und Arme auf dem Ellipsentrainer trainierst, werden andere Körperteile miteinbezogen, wie zum Beispiel die Bauchdecke, die während des Trainings die meiste Zeit zusammengezogen bleibt, wodurch ein besserer Gesamttonus des Körpers erreicht wird.

Darüber hinaus hilft uns die Arbeit an einem Crosstrainer, Körperteile zu bearbeiten , die wir beim herkömmlichen Laufen nicht berühren, wie z die Übung. Das gleiche passiert mit den Gelenken, die nicht betroffen sind, da die Bewegungen glatt und kontrolliert sind.

IST ELLIPTICAL ALLDAY SCHLECHT?

Da es sich um eine Übung ohne Auswirkungen handelt, ist es kein Problem, dass wir unseren Ellipsentrainer jeden Tag zu Hause verwenden , es wird jedoch empfohlen, ihn mit einer anderen Trainingsart abzuwechseln, um nicht in eine Routine zu verfallen und das Gefühl zu haben, immer das Gleiche zu tun Sache. Die Verwendung von Musik für das Training kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Motivation zu erlangen.

TRAININGSTISCHE MIT ELLIPTISCHEN BIKES NACH IHREM NIVEAU

Nachdem wir nun einen kleinen Rückblick auf alles Wissenswerte rund um den Ellipsentrainer für Zuhause gemacht haben , zeigen wir Ihnen einige Trainingstische mit Crosstrainer, damit Sie Ihre Trainingseinheiten optimal durchführen können, ohne das Wohnzimmer verlassen zu müssen .

Trainingsplanstufe: initial

Trainingsplan-Level: mittel

Trainingsplanstufe: Fortgeschritten

FEHLER, DIE WÄHREND DES TRAININGS ZU VERMEIDEN SIND

Der Ellipsentrainer kann für viele Menschen zum perfekten Fitnessgerät werden . Diejenigen, die Laufen oder Radfahren hassen, wenden sich direkt an dieses Gerät, mit dem sie ein Cardio-Training durchführen können, ohne ihre Gelenke zu beeinträchtigen. Wie bei jedem anderen Sportgerät können Sie während des Trainings immer einige Fehler machen.

Wir verraten dir die häufigsten Fehler , damit du schlechte Angewohnheiten ändern und das Beste aus deinem Training auf dem Heimtrainer machen kannst .

- Schlechte Haltung.

- Tragen Sie das falsche Schuhwerk.

- Passen Sie die Intensität des Ellipsentrainers nicht an Ihre körperliche Verfassung an.

- Verwenden Sie ein Fahrrad von schlechter Qualität.

- Kein angemessenes Trainingsprogramm verwenden.

WELCHEN ELLIPTICAL BIKE WÄHLEN SIE FÜR IHRE WORKOUTS?

Der Ellipsentrainer ist ein komplettes Cardiogerät , mit dem Sie bequem und sicher zu Hause trainieren können. Darüber hinaus hilft es, sich von Verletzungen zu erholen, da das Training darin keine Auswirkungen auf die Gelenke hat. Dieses Gerät ist eine großartige Option, um fit zu werden, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen .

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, welchen Ellipsentrainer Sie wählen sollen, geben wir Ihnen einige Richtlinien, damit Sie die wichtigsten Aspekte einschätzen können, die ein Ellipsentrainer haben sollte:

- Schrittlänge

- Ergonomisches Design

- Geräuschloses Übertragungssystem

- Gewicht des Ellipsentrainers

- Maximales Benutzergewicht

Wir hoffen, dieser Beitrag kann dir helfen, wenn du dich endlich entscheidest, mit dem Training auf einem Ellipsentrainer zu beginnen. Mit den Ellipsentrainern werden Ihre Trainingseinheiten praktischer und sicherer . Und denken Sie daran ... In unserem ATAA Sports Online-Shop haben Sie die besten Ellipsentrainer für Sie!