ROTINA DE EXERCÍCIOS NA BICICLETA ELÍPTICA

O aparelho elíptico é uma máquina de exercícios muito eficaz que permite que você desfrute de um treino de baixo impacto enquanto trabalha diferentes grupos musculares e queima calorias. Neste artigo, apresentaremos uma rotina de exercícios elípticos projetada para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico e manter-se em forma. Prepare-se para suar e tonificar os músculos com esta super rotina!

Se você está procurando uma boa maneira de se exercitar no conforto de casa... não procure mais! O elíptico é uma ótima opção para um corpo tonificado e saudável. Se você ainda não está familiarizado com este incrível dispositivo de condicionamento físico, deixe-me apresentá-lo ao seu novo melhor amigo.

A BICICLETA ELÍPTICA É SUA ALIADA PARA UM CORPO EM FORMA

O elíptico cross trainer combina o movimento fluido do ciclismo com a ação de subir escadas, tudo em um único dispositivo. É como ter uma academia completa em sua própria casa. Mas o que o torna tão especial e por que você deveria considerar possuir um?

Em primeiro lugar, esta máquina de ginástica é de baixo impacto , o que significa que não é agressiva com as articulações, evitando estresse e tensões desnecessárias. Diga adeus aos impactos fortes nos joelhos e tornozelos! Além disso, o elíptico trabalha todo o corpo simultaneamente. Ao pedalar, você fortalece e tonifica as pernas, glúteos, braços e abdômen. É uma solução completa para esculpir sua figura e queimar calorias em tempo recorde.

Mas não é só, também oferece a liberdade de ajustar a resistência e a intensidade do exercício, adaptando-se ao seu nível de condição física e permitindo progredir gradualmente. Seja você um iniciante procurando melhorar sua resistência ou um atleta experiente procurando intensificar seu treino, o elíptico crosstrainer tem tudo o que você precisa.

E não podemos esquecer que o elíptico permite que você se exercite confortavelmente em casa! Esqueça as desculpas de tempo e distância. Com esta máquina de fitness em casa, você pode desfrutar de treinos completos a qualquer momento e ajustando-se à sua programação.

AQUEÇA ANTES DE COMEÇAR SUA ROTINA ELÍPTICA

Antes de iniciar sua rotina no aparelho elíptico, é importante fazer um aquecimento adequado para preparar seu corpo. Passe alguns minutos alongando os músculos principais, como pernas, braços e ombros. Em seguida, faça um aquecimento leve no elíptico por 5 a 10 minutos em um ritmo fácil e constante.

Aqui está um exemplo de aquecimento que você pode praticar em casa antes de começar a se exercitar em seu aparelho elíptico:

Alongamento de perna

Comece em pé e traga uma perna para frente, dobrando o joelho e mantendo o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e depois troque as pernas. Repita esse alongamento duas vezes em cada perna para relaxar os músculos das pernas e melhorar a flexibilidade.

Esticar os braços

Estenda um braço à sua frente e use o outro braço para puxar suavemente os dedos em sua direção, esticando o braço reto. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e depois troque os braços. Repita duas vezes em cada braço para preparar os músculos do braço e do ombro.

Aquecimento no elíptico

Suba no elíptico e comece a pedalar em um ritmo suave e constante. Defina a resistência para um nível baixo ou moderado para evitar estresse excessivo. Faça esse aquecimento por 5 a 10 minutos para aumentar gradualmente a temperatura do corpo e prepará-lo para exercícios mais intensos.

Lembre-se que é importante manter uma boa postura durante todo o aquecimento, com as costas retas e os ombros relaxados. Ouça seu corpo e se sentir algum desconforto ou desconforto, pare e ajuste a intensidade ou duração conforme necessário.

Agora você está pronto para iniciar seu treino elíptico com força! Não se esqueça que o aquecimento é uma parte muito importante para evitar lesões e tirar o máximo proveito do seu treinamento.

ROTINA DE EXERCÍCIOS NA BICICLETA ELÍPTICA

Depois da sessão de aquecimento, é hora de começar o treino intenso na sua bicicleta elíptica caseira, e esta é a rotina que lhe trazemos:

Resistência moderada (5 minutos)

Aumente a resistência do elíptico para sentir um certo nível de dureza. Mantenha um ritmo constante e movimentos suaves por 5 minutos.

Intervalos de alta intensidade (10 minutos)

Aumente a velocidade e a resistência do elíptico por 1 minuto, utilizando o esforço máximo. Em seguida, diminua sua velocidade e resistência por 1 minuto para se recuperar. Alterne esses intervalos de alta intensidade e recupere por 10 minutos.

Escalada simulada (8 minutos)

Aumente gradualmente a resistência do elíptico para simular uma subida. Mantenha um ritmo constante e esforço sustentado e continue por 8 minutos.

Reverso (5 minutos)

Altere a direção do movimento no aparelho elíptico e pedale para trás. Isso ativará diferentes grupos musculares e adicionará variedade ao seu treino. Mantenha uma resistência moderada e pedale para trás por 5 minutos.

Resfriamento (5 minutos)

Diminua gradualmente a velocidade e a resistência do elíptico durante os últimos 5 minutos de sua rotina. Permita que seu corpo se recupere e retorne ao seu estado de repouso.

SELEÇÃO DE ELÍPTICOS PARA SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS

Para começar a sua rotina de exercícios elípticos, você precisa de um desses aparelhos de ginástica e nós temos os melhores do mercado. Criamos a seleção a seguir para que você possa visualizá-los e obter um deles. Não perca!

Aparelho Elíptico EasyTone

Este elíptico é perfeito para fazer exercício em casa de forma semi-profissional. O elíptico cross trainer EasyTone é silencioso e suave graças ao seu sistema de freio magnético e a pedalada é silenciosa graças ao seu sistema de acionamento por correia ultrassilencioso. A bicicleta elíptica EsayTone possui uma tela LCD que mostra velocidade, distância percorrida, tempo de treinamento e calorias queimadas, o que o ajudará a acompanhar seu progresso. Além disso, possui suporte para tablets e celulares, para que você possa curtir seus programas de televisão ou músicas favoritas enquanto treina, e os pedais são seguros, confortáveis e antiderrapantes para garantir uma pedalada ideal.

Elíptico InBody Titan E1

A bicicleta elíptica InBody Titan E1 é ideal para reforçar a sua preparação física. Este elíptico tem uma estrutura de aço galvanizado que o torna super resistente, forte e estável. Também possui um avançado sistema de transmissão silenciosa que permite ao usuário treinar sem ruído e um freio magnético. A bicicleta elíptica Titan E1 possui um ecrã LCD com 24 níveis diferentes para adaptar a intensidade do treino às suas necessidades. Além disso, apresenta dados em tempo real para monitorar sua atividade como: tempo, distância, velocidade e calorias queimadas. Também possui um guidão acolchoado com monitor de frequência cardíaca integrado e um volante de 8 kg, localizado na frente da bicicleta elíptica.

Aparelho Elíptico QM 1001

O elíptico QM 1001 é ideal para fazer exercício em casa. Esta bicicleta elíptica tem um design moderno e é feita com materiais de qualidade e uma estrutura de aço resistente. Incorpora um sistema de freio magnético que facilita o exercício. Possui tela LCD, guidão ultra acolchoado e monitor de frequência cardíaca integrado. Este elíptico cross trainer possui 8 níveis diferentes de resistência e está muito bem equipado com acessórios que proporcionam o maior conforto ao usuário, como um assento acolchoado, ajustável em altura e posição, e duas alças móveis ultra-acolchoadas, além de uma alça fixa guidão. Pedalar neste elíptico não produz ruídos incómodos, graças ao seu sistema de transmissão por correias ultrassilencioso. Inclui suporte para dispositivos móveis e rodas de transporte na frente da bicicleta.

Uma rotina de exercícios elípticos pode ser uma maneira infalível de manter seu corpo em forma e queimar calorias. Certifique-se de ajustar a resistência e a velocidade de acordo com seu nível e condição física. Não se esqueça de combinar esta rotina com uma dieta saudável para melhores resultados! Mantenha-se consistente e aproveite os benefícios do elíptico para um estilo de vida mais ativo e saudável. Não espere mais, descubra o poder do aparelho elíptico e experimente uma forma revolucionária de se exercitar. Seu corpo irá te agradecer!