ROUTINE DI ESERCIZIO SU BICI ELLITTICA

Il trainer ellittico è una macchina per esercizi molto efficace che ti consente di goderti un allenamento a basso impatto mentre lavori su diversi gruppi muscolari e brucia calorie. In questo articolo, ti presenteremo una routine di esercizi ellittici progettata per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e rimanere in forma. Preparati a sudare e tonificare i tuoi muscoli con questa super routine!

Se stai cercando un buon modo per allenarti comodamente da casa... non cercare oltre! L' ellittica è un'ottima opzione per un corpo tonico e sano. Se non conosci già questo fantastico dispositivo per il fitness, lascia che ti presenti il tuo nuovo migliore amico.

LA BICI ELLITTICA È LA TUA ALLEATA PER UN CORPO IN FORMA

Il cross trainer ellittico combina il movimento fluido del ciclismo con l'azione di salire le scale, tutto in un unico dispositivo. È come avere una palestra completa a casa tua. Ma cosa lo rende così speciale e perché dovresti considerare di possederne uno?

Innanzitutto, questa macchina da palestra è a basso impatto, il che significa che non è aggressiva con le articolazioni, evitando stress e tensioni inutili. Dì addio ai forti impatti su ginocchia e caviglie! Inoltre, l'ellittica lavora contemporaneamente su tutto il corpo. Mentre pedali, rinforzi e tonifichi gambe, glutei, braccia e addominali. È una soluzione completa per scolpire la tua figura e bruciare calorie a tempo di record.

Ma non è tutto, offre anche la libertà di regolare la resistenza e l'intensità dell'esercizio, adattandosi al proprio livello di condizione fisica e permettendo di progredire gradualmente. Che tu sia un principiante che cerca di migliorare la tua resistenza o un atleta esperto che cerca di intensificare il tuo allenamento, il crosstrainer ellittico ti copre.

E non possiamo dimenticare che l' ellittica ti permette di allenarti comodamente da casa! Dimentica le scuse del tempo e della distanza. Con questa macchina per l'home fitness, puoi goderti allenamenti completi in qualsiasi momento e adattarti al tuo programma.

RISCALDATI PRIMA DI INIZIARE LA TUA ROUTINE ELLITTICA

Prima di iniziare la tua routine sull'ellittica, è importante riscaldarsi adeguatamente per preparare il tuo corpo. Trascorri qualche minuto allungando i muscoli principali, come gambe, braccia e spalle. Quindi, fai un leggero riscaldamento sull'ellittica per 5-10 minuti a un ritmo facile e costante.

Ecco un esempio di riscaldamento che puoi praticare a casa prima di iniziare ad allenarti sulla tua ellittica:

Allungamento delle gambe

Inizia in piedi e porta una gamba in avanti, piegando il ginocchio e mantenendo il tallone a terra. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi cambia gamba. Ripeti questo allungamento due volte su ciascuna gamba per rilassare i muscoli delle gambe e migliorare la flessibilità.

Le braccia si allungano

Allunga un braccio davanti a te e usa l'altro braccio per tirare delicatamente le dita verso di te, allungando il braccio dritto. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi cambia braccio. Ripeti due volte su ciascun braccio per preparare i muscoli delle braccia e delle spalle.

Riscaldati sull'ellittica

Sali sull'ellittica e inizia a pedalare a un ritmo regolare e costante. Impostare la resistenza su un livello basso o moderato per evitare uno stress eccessivo. Fai questo riscaldamento per 5-10 minuti per aumentare gradualmente la temperatura corporea e preparare il tuo corpo per un esercizio più intenso.

Ricorda che è importante mantenere una buona postura durante il riscaldamento, con la schiena dritta e le spalle rilassate. Ascolta il tuo corpo e se senti disagio o disagio, fermati e regola l'intensità o la durata secondo necessità.

Ora sei pronto per dare il via al tuo allenamento ellittico con potenza! Non dimenticare che il riscaldamento è una parte molto importante per evitare infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

ROUTINE DI ESERCIZIO SU BICI ELLITTICA

Dopo la sessione di riscaldamento, è il momento di passare all'intenso allenamento sulla tua bici ellittica di casa, e questa è la routine che ti portiamo:

Resistenza moderata (5 minuti)

Aumenta la resistenza dell'ellittica in modo da sentire un certo livello di durezza. Mantenere un ritmo costante e movimenti fluidi per 5 minuti.

Intervalli ad alta intensità (10 minuti)

Aumentare la velocità e la resistenza dell'ellittica per 1 minuto, utilizzando il massimo sforzo. Quindi, abbassa la velocità e la resistenza per 1 minuto per recuperare. Alterna questi intervalli ad alta intensità e recupero per 10 minuti.

Arrampicata simulata (8 minuti)

Aumenta gradualmente la resistenza dell'ellittica per simulare una salita. Mantenere un ritmo costante e uno sforzo sostenuto e continuare per 8 minuti.

Inverso (5 minuti)

Cambiare la direzione del movimento sull'ellittica e pedalare all'indietro. Questo attiverà diversi gruppi muscolari e aggiungerà varietà al tuo allenamento. Mantenere una resistenza moderata e pedalare all'indietro per 5 minuti.

Recupero (5 minuti)

Diminuisci gradualmente la velocità e la resistenza dell'ellittica durante gli ultimi 5 minuti della tua routine. Consenti al tuo corpo di riprendersi e tornare al suo stato di riposo.

SELEZIONE DI ELLITTICI PER LA TUA ROUTINE DI ESERCIZIO

Per iniziare con la tua routine di esercizi ellittici, hai bisogno di una di queste macchine da palestra e abbiamo le migliori sul mercato. Abbiamo creato la seguente selezione in modo che tu possa visualizzarli e procurartene uno. Non perderlo!

Allenatore ellittico EasyTone

Questa ellittica è perfetta per allenarsi a casa in modo semi-professionale. L'ellittica EasyTone è silenziosa e fluida grazie al suo sistema frenante magnetico e la pedalata è silenziosa grazie al suo sistema di trasmissione a cinghia ultra silenzioso. La bici ellittica EsayTone ha uno schermo LCD che mostra velocità, distanza percorsa, tempo di allenamento e calorie bruciate, che ti aiuteranno a tenere traccia dei tuoi progressi. Inoltre, ha un supporto per tablet e telefoni cellulari, così puoi goderti i tuoi programmi televisivi o la tua musica preferita mentre ti alleni, e i pedali sono sicuri, comodi e antiscivolo per garantire una pedalata ottimale.

InBody Titan E1 Ellittico

La bici ellittica InBody Titan E1 è l'ideale per rafforzare la tua preparazione fisica. Questa ellittica ha una struttura in acciaio zincato che la rende super resistente, solida e stabile. Ha anche un avanzato sistema di trasmissione silenziosa che consente all'utente di allenarsi senza rumore e un freno magnetico. La bici ellittica Titan E1 ha uno schermo LCD con 24 diversi livelli per adattare l'intensità dell'allenamento alle tue esigenze. Inoltre, presenta dati in tempo reale per monitorare la tua attività come: tempo, distanza, velocità e calorie bruciate. Ha anche un manubrio imbottito con un cardiofrequenzimetro integrato e un volano da 8 kg, che si trova nella parte anteriore della bicicletta ellittica.

Ellittica QM 1001

L'ellittica QM 1001 è ideale per l'allenamento a casa. Questa bici ellittica ha un design moderno ed è realizzata con materiali di qualità e un resistente telaio in acciaio. Incorpora un sistema frenante magnetico che facilita l'esercizio. Ha uno schermo LCD, manubrio ultra imbottito e un cardiofrequenzimetro integrato. Questa ellittica ha 8 diversi livelli di resistenza ed è molto ben equipaggiata con accessori che garantiscono il massimo comfort all'utente, come un sedile imbottito, regolabile in altezza e posizione, e due impugnature mobili ultra imbottite, più una fissa manubrio. Pedalare su questa ellittica non fa rumori fastidiosi, grazie al suo sistema di trasmissione a cinghia ultra silenzioso. Include supporto per dispositivi mobili e ruote di trasporto sulla parte anteriore della bici.

Una routine di esercizi ellittici può essere un modo infallibile per mantenere il corpo in forma e bruciare calorie. Assicurati di regolare la resistenza e la velocità in base al tuo livello e alle tue condizioni fisiche. Non dimenticare di combinare questa routine con una dieta sana per ottenere risultati ottimali! Rimani coerente e goditi i benefici dell'ellittica per uno stile di vita più attivo e sano. Non aspettare oltre, scopri la potenza del trainer ellittico e sperimenta un modo rivoluzionario di allenarti. Il tuo corpo ti ringrazierà!