SPINNING FÜR ANFÄNGER

SPINNING FÜR ANFÄNGER

Wurden Sie dazu ermutigt , ein Spinning-Bike für zu Hause zu kaufen , wissen aber nicht, wie Sie damit anfangen sollen? In diesem Artikel zum Spinning für Anfänger verraten wir dir alles, was du für den Einstieg in diese Sportart beachten musst. Der Einstieg ins Spinning ist  normalerweise nicht einfach, es sei denn, Sie sind sehr fit, da es sich um eine Disziplin mit hochintensiven Intervallen handelt. Daher gibt es viele Anfänger, die sich verloren fühlen und nicht genau wissen, wo sie anfangen sollen.

Wenn Sie noch nie ein Indoor-Cycle gemacht haben und sich entscheiden, zu Hause mit Ihrem Spinning-Bike zu üben, können Sie sich nach und nach und in Ihrem eigenen Tempo anpassen. Sie können sich YouTube-Videos zum Spinnen zu Hause ansehen , die Ihnen dabei helfen können, eine Routine zu etablieren. Spinning ist eine hochintensive Übung , daher ist der Widerstand jeder Person unerlässlich. Es ist ratsam, nach und nach auf einem  zu üben und es an die Bedürfnisse jedes Einzelnen anzupassen . Diese Aktivität kann Ihnen ein großartiges Erfolgs- und Belohnungsgefühl geben, obwohl Sie immer daran denken müssen, dass es wichtig ist, in Form zu bleiben. Wenn Sie bis hierhin gelesen haben und immer noch vom Virus gepackt sind, mit diesem Sporttraining in Ihrem semiprofessionelles Spinningbike für zu Hause, geben wir euch ein paar Tipps für Einsteiger.

WAS IST ZU BERÜCKSICHTIGEN, WENN SIE MIT DEM SPINNEN BEGINNEN?

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie verstehen, dass das Spinnen erfordert, Ihre Komfortzone zu verlassen und den ersten Schritt selbstbewusst zu machen. Obwohl dieser Sport kompliziert erscheint, ist er recht einfach und macht den meisten Radfahrern viel Spaß. Abgesehen davon, dass es sich um einen Sport handelt, der viele Kalorien verbrennt. Ihr Körper beginnt bereits nach wenigen Minuten Fett zu verbrennen!

• Das richtige Fahrrad auswählen

Die Wahl eines guten Fitnessgeräts ist eine wesentliche Voraussetzung , um mit dem Spinning für Anfänger oder andere Sportarten zu beginnen. In unserem Online-Shop können Sie das Heimspinnrad kaufen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht . Sobald Sie sich für Ihr Spinning-Bike oder Indoor- Cycle entschieden haben, wird es Zeit, in Form zu kommen , ganz einfach, oder?

• Erstelle einen Plan und sei diszipliniert

Einer der Gründe, warum immer mehr Menschen dazu ermutigt werden, diese körperliche Aktivität auszuüben, ist, dass Sie sich nie langweilen: Sie können das Tempo variieren; tun Sie es, während Sie gleichzeitig Musik hören oder eine Serie sehen ... Sie können sich sogar vorstellen, dass Sie den höchsten Hügel Ihrer Stadt erklimmen oder an einer Radtour teilnehmen!Diese Taktiken fördern und motivieren die Sportausübung und wir können ein aktives und gesundes Leben aufrechterhalten.

WIE STARTE MAN ZU HAUSE ZU SPINNEN?

Sie brauchen nicht viele Instrumente, um auf einem Spinning-Bike zu trainieren . Die Hauptsache ist, wie Sie sich vorstellen können, ein gutes Spinning-Bike zu Hause zu haben . In unserem ATAA Sports Online-Shop finden Sie verschiedene Modelle, die sich Ihren Bedürfnissen anpassen.

Auf der anderen Seite benötigen Sie eine Reihe von Artikeln, um Ihr Training komfortabler zu gestalten. Nachfolgend zeigen wir Ihnen einige:

• Kleidung: die bequem ist und Feuchtigkeit aufnimmt. Die Stoffe müssen atmungsaktiv sein, da Sie viel schwitzen, daher empfehlen wir Ihnen, diese Art von Kleidung zu Hause zu haben. Einige Radhosen, da sie die leichtesten und ideal zum Üben und zum Spinnen sind. 
• Ein Handtuch  zum Abtrocknen und Reinigen Ihres Fahrrads von Schweißtropfen, die herunterfallen können.
• Eine Flasche Wasser. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist wichtig. Wie bereits erwähnt, ist Spinning eine Sportart, bei der Sie viele Kalorien verbrennen und viel schwitzen; Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um mögliche Schwindelgefühle zu vermeiden.
• Spezielle Schuhe für Sport oder Spinn Schuhe.

DIE WICHTIGE CHECKLISTE FÜR DAS SPINNING FÜR ANFÄNGER

• Fahrrad-Setup 

Das Beibehalten einer korrekten Position während der gesamten Sporteinheit ist der Schlüssel. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln optimal arbeiten zu lassen.

Das Problem tritt auf, wenn Sie ein Fahrrad benutzen, das Ihnen nicht gehört und Sie es vor jedem Gebrauch einstellen müssen. Dies passiert zum Beispiel, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wo die Fahrradeinstellungen ständig geändert werden . In diesem Fall ist es wichtig, genau zu wissen, welches die richtigen Messungen für jeden einzelnen sind. Wenn Sie das Spinnen zu Hause üben, wird Ihnen dies nicht passieren , da es nur von Ihnen oder einem anderen Mitglied Ihrer Familie verwendet wird.

Mit ein wenig Übung werden Sie die spezifischen Änderungen, die Sie vornehmen müssen, herausfinden. Hier sind einige Tipps für die perfekte Passform:

• Sattelhöhe: Der Sattel sollte der Hüfthöhe angepasst werden.
• Lenkerhöhe: muss auf der gleichen Höhe wie der Sattel sein. Diese Position ist ideal zum Spinnen , aber wenn Sie es schon eine Weile tun. Wenn Sie Anfänger sind, stellen Sie den Lenker am besten etwas höher als den Sattel ein . Wenn Sie Fortschritte machen und mehr Übung und Flexibilität erlangen, können Sie den Lenker schrittweise absenken und ihn immer tiefer platzieren, bis Sie die Höhe des Sattels erreichen.
• Abstand zwischen Sattel und Lenker: Sie müssen den Abstand von einem Unterarm zwischen den beiden lassen.

Nachdem wir unser Spinning-Bike konfiguriert haben und bevor wir es besteigen, müssen wir überprüfen, ob es gut tritt und keine Geräusche oder seltsamen Bewegungen macht. Wenn Sie feststellen, dass etwas nicht normal ist, sollten Sie die korrekte Montage überprüfen. 

Um die Workouts auf dem semiprofessionellen Spinning-Bike richtig durchführen zu können , müssen wir unsere Füße richtig auf die Pedale stellen und darauf achten, dass sie gut unterstützt werden. Der Abstand muss ideal sein, damit wir unsere Beine beim Bewegen der Pedale vollständig strecken können.

Der Lenker des Home-Spinning-Bikes sollte nur als Stützpunkt verwendet werden und um das Gleichgewicht zu halten, sollten wir versuchen, nichts darauf abzustellen. Und als Tipp: Die Schultern sollten möglichst entspannt sein, um lästigen Nackenschmerzen vorzubeugen.

• Fütterung 

Eine Indoor- Cycling-Session ist normalerweise ein ziemlich intensives Training . Daher macht eine gute Vorbereitung viel Freude an der Bewegung.

• Etwas Obst vor dem Training. Eine halbe Stunde vor Beginn der Sporteinheit eine Banane zu essen, gibt dir einen zusätzlichen Energieschub. Wenn Sie jedoch zu viel essen, können Sie sich während des Unterrichts aufgrund der Intensität der Übung unwohl fühlen.
• Wasser während des Trainings. Vertrauen Sie uns, sobald Sie ins Schwitzen kommen, werden Sie es brauchen. Es ist wichtig, während des gesamten Unterrichts und vor allem am Ende die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
• Obst nach dem Training. Sobald die Sitzung vorbei ist, müssen Sie Mineralien und Nährstoffe wieder auffüllen. Daher ist es eine gute Idee, nach dem Spinning ein weiteres Stück Obst zu essen . Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, planen Sie Ihre nachfolgenden Mahlzeiten, um dieses Kaloriendefizit wiederherzustellen.

• Trainingsplan 

• Fangen Sie klein an. Doing Sport auf einem Spinning Fahrrad oder Indoor - Zyklus erfordert eine hohe Intensität . Es ist ratsam, wenn Sie anfangen, nach und nach mit geringer Intensität und mit kurzen Sitzungen zu beginnen. Erhöhen Sie die Intensität und die Zeit nach und nach.
• Setze dir kurzfristige Ziele. Demotivation ist in der Regel einer der Hauptgründe, wenn es darum geht, den Sport zu verlassen. Wenn Sie dem ersten Punkt folgen und ohne großen Aufwand starten und sich kurzfristige Ziele setzen, vermeiden Sie Demotivation. Wenn Sie anfangen, Ihre Erfolge zu sehen, werden Sie immer mehr Lust verspüren und dies wird Ihnen helfen, sich Tag für Tag zu motivieren.
• Verfolge deinen Fortschritt. Ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder einfach nur fit zu bleiben, es ist wichtig, Ihre Fortschritte zu verfolgen. In ihnen können Sie sehen, was Sie vorangebracht haben und sich weiterhin motivieren, ein immer gesünderes Leben zu führen.

Was bringt mir Spinning?

Wie wir bereits in früheren Beiträgen kommentiert haben, bietet uns das Spinnen  große Vorteile für unsere Gesundheit , sowohl physisch als auch emotional. Es ist die perfekte Methode, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und unser Herz-Kreislauf-System zu stärken. Darüber hinaus hat es einen geringen Einfluss auf die Gelenke, sodass jeder mit Knochen- oder Gelenkproblemen es üben kann. Ebenso strafft und definiert es die Beine, den zentralen Teil des Körpers ( Kern ) und das Gesäß. Es ist eine super komplette Übung!

Machen Sie weiter und üben Sie diesen Sport aus und haben Sie keine Angst davor! Sie wissen bereits alles, was Sie beim Spinning für Anfänger beachten müssen. Schauen Sie in unserem Online-Shop vorbei und überzeugen Sie sich von den vielfältigen Möglichkeiten, die wir Ihnen zur Auswahl Ihres idealen Spinning-Bikes bieten .