TAVOLE CON BICI ELLITTICA PER DIMAGRIRE E AUMENTARE FORZA

TAVOLE CON BICI ELLITTICA PER DIMAGRIRE E AUMENTARE FORZA

Vuoi iniziare ad allenarti, ma prima hai bisogno di alcune tabelle di esercizi con una bicicletta ellittica? L'ellittica è una delle macchine preferite da molti in palestra . Si potrebbe dire che questo tipo di bicicletta è un esercizio che sta tra la camminata e la corsa, ed è molto efficace per un buon allenamento cardio.

L'ellittica è una macchina composta da due grandi basi dove sono posizionati i piedi , oltre a due impugnature per le mani che ci aiuteranno a mantenere le braccia in movimento mentre pratichiamo l'esercizio. La bicicletta ellittica è composta da una serie di pulegge e cuscinetti che generano un movimento smorzato che eviterà l'impatto che avviene contro il suolo durante la corsa. Il movimento è costante e fluido sulla macchina ellittica , il che la rende così particolare.

Se vuoi iniziare a utilizzare questa macchina da palestra, ti diamo le chiavi per ottenere un allenamento efficace sull'ellittica e perdere peso .

COME AVVIARE UNA ROUTINE ELLITTICA?

Prima di iniziare la tua sessione di allenamento sull'ellittica a casa, dovresti prendere in considerazione alcune linee guida affinché la pratica sportiva sia svolta in modo ottimale:

- Riscaldarsi prima di iniziare l'allenamento: bisogna sempre riscaldarsi prima dell'esercizio , ma sembra che ce lo dimentichiamo quando andiamo a salire su un attrezzo da palestra. Svolgere un riscaldamento in cui lavoriamo sulla mobilità delle nostre articolazioni (sia delle gambe che delle braccia) sarà utile per ottenere il massimo dall'allenamento.

- Inizia lentamente e aumenta l'intensità: aumentare gradualmente la frequenza cardiaca è fondamentale quando ti alleni sull'ellittica o su qualsiasi altra macchina cardio. Inizia a pedalare con un ritmo dolce e aumenta l'intensità con il passare dei minuti: puoi dedicare da 5 a 10 minuti della tua routine a questa parte dell'allenamento.

- Mantieni una postura durante l'allenamento: per avere una postura corretta durante la tua sessione di allenamento con l'ellittica, devi mettere i piedi al centro dei pedali , le spalle e il collo rilassati e le braccia afferrate all'incirca all'altezza del gomito. Se non raggiungi bene le barre mobili, è preferibile che ti aggrappi a quelle fisse per mantenere la corretta postura.

- Attiva il core per migliorare la postura: con il passare dei minuti del nostro allenamento, di solito compare la fatica, e con essa una cattiva postura. Per evitare di piegarsi in avanti o cadere all'indietro, dobbiamo attivare i muscoli interni della nostra zona mediana (core), responsabili del mantenimento di una postura corretta.

- Mantieni l'idratazione e allenati con un abbigliamento adeguato: porta sempre con te una bottiglia d'acqua e allenati con indumenti traspiranti e freschi. L'idratazione è una parte fondamentale durante la pratica sportiva, quindi ricordati di avere sempre a portata di mano una borraccia con dell'acqua da bere quando ne hai bisogno.

- Non limitarti ad allenarti sempre allo stesso ritmo: una buona opzione per rendere più efficaci i tuoi allenamenti possono essere le sessioni con cambi di ritmo . Un'altra alternativa potrebbe essere quella di combinare l'ellittica con l'allenamento della forza.

- Raffreddamento e allungamento: al termine della sessione di allenamento, non farlo tutto in una volta. È meglio trascorrere cinque minuti dopo l'esercizio per ridurre l'intensità e la velocità per abbassare gradualmente la frequenza cardiaca. Ricorda di fare anche un po' di stretching post allenamento.

QUANTO DEVO FARE LA BICI ELLITTICA PER PERDERE PESO?

L'ellittica è una macchina per fare sport comoda e benefica per il nostro corpo e le nostre articolazioni, ea livello di intensità è una delle più potenti che possiamo trovare. Sia il corpo inferiore che quello superiore lavorano durante l'attività. Non è una macchina noiosa, in essa puoi eseguire un vario esercizio cardio .

La quantità di calorie bruciate in ogni sessione dipenderà dall'ottimizzazione della macchina , dal livello di resistenza o dalla velocità utilizzata, ma in generale, sull'ellittica, si possono bruciare circa 250 e 400 calorie in una sessione di 30 minuti.

CONSIGLI PRATICI PER BRUCIARE IL MASSIMO DI CALORIE IN OGNI SESSIONE ELLITTICA

Se quello che vuoi ottenere con la tua bici ellittica casalinga è bruciare più calorie possibili , ecco alcuni consigli pratici che puoi seguire:

- Inizia in modo facile e aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento.

- Controlla l'intensità con la tua resistenza fisica.

- Ritmi alternati di bassa, media e alta intensità.

- Lavora diversi muscoli , dando importanza alla tua forza addominale e usando le impugnature delle mani per rafforzare le braccia.

QUALI MUSCOLI ALLENATE CON L'ELLITTICA?

La bici ellittica è molto più di una macchina da corsa , prima di tutto bisogna tenere a mente che quello che si ottiene allenandosi su questa macchina è attivare tutte le parti del corpo . Con le impugnature sulle leve superiori, muovi le braccia mentre corri, in modo che la parte superiore e inferiore del corpo funzionino.

Mentre si lavorano gambe e braccia sull'ellittica, vengono coinvolte altre parti del corpo, come la parete addominale, che rimane contratta per la maggior parte del tempo durante l'allenamento, ottenendo così un miglior tono generale del corpo.

Oltre a questo, lavorare su una macchina ellittica ci aiuterà a lavorare parti del corpo che non tocchiamo con la corsa convenzionale, come i muscoli posteriori della coscia, che, a causa dell'ampio movimento che facciamo con le nostre gambe, sono coinvolti anche l'esercizio. Lo stesso accade con le articolazioni, che non saranno interessate, poiché i movimenti sono fluidi e controllati.

L'ELLITTICA TUTTI I GIORNI È MALE?

Essendo un esercizio senza impatto, non c'è problema che usiamo la nostra bici ellittica a casa tutti i giorni , ma è consigliato alternarla con un altro tipo di allenamento per non cadere in una routine e avere la sensazione di fare sempre lo stesso cosa. Usare la musica per gli allenamenti può aiutarti a ottenere quella motivazione in più.

TAVOLE CON BICI ELLITTICA IN BASE AL TUO LIVELLO

Ora che abbiamo fatto un piccolo ripasso di tutto quello che c'è da sapere sull'ellittica per la casa , ti mostriamo alcuni lettini per esercizi con biciclette ellittiche in modo che tu possa svolgere le tue sessioni di allenamento nel miglior modo possibile senza dover lasciare il tuo soggiorno .

Livello del piano di allenamento: iniziale

Livello del piano di allenamento: medio

Livello del piano di allenamento: avanzato

ERRORI DA EVITARE DURANTE L'ALLENAMENTO

L'ellittica può diventare la macchina da palestra perfetta per molte persone . Coloro che odiano correre o andare in bicicletta vanno dritti verso questa macchina dove possono fare un allenamento cardio senza avere un impatto negativo sulle articolazioni. Come con qualsiasi altra macchina sportiva, puoi sempre fare degli errori durante l'esercizio.

Ti raccontiamo gli errori più comuni , così puoi cambiare le cattive abitudini e sfruttare al meglio il tuo allenamento sull'ellittica a casa .

- Cattiva postura.

- Indossare le calzature sbagliate.

- Non adattare l'intensità dell'ellittica alla tua condizione fisica.

- Utilizzare una bicicletta di scarsa qualità.

- Non utilizzare un programma di formazione adeguato.

QUALE BICI ELLITTICA SCEGLIERE PER I TUOI ALLENAMENTI?

Il trainer ellittico è una macchina cardio completa , che ti consente di allenarti a casa comodamente e in sicurezza. Inoltre, aiuta a riprendersi dagli infortuni, poiché l'esercizio non ha alcun impatto sulle articolazioni. Questa macchina è un'ottima opzione per mettersi in forma, perdere peso e tonificare i muscoli.

Se hai ancora dei dubbi su quale bici ellittica scegliere, ti daremo alcune linee guida in modo che tu possa valutare gli aspetti più importanti che dovrebbe avere un'ellittica:

- Lunghezza del passo

- Design ergonomico

- Sistema di trasmissione silenzioso

- Peso dell'ellittica

- Peso massimo utente

Speriamo che questo post possa esserti d'aiuto se finalmente decidi di iniziare ad allenarti su una bici ellittica. Con le pedane ellittiche le tue sessioni diventeranno più pratiche e sicure . E ricorda... Nel nostro negozio online ATAA Sports hai le migliori bici ellittiche per te!