SI, SPINNING SLIM APPLICANDO QUESTA FORMULA

SI, SPINNING SLIM APPLICANDO QUESTA FORMULA

Se stai pensando di iniziare ad allenarti con la tua macchina da palestra di casa perché vuoi ridurre quei chili in più e, vuoi sapere se lo spinning ti farà perdere peso , ti aiuteremo a chiarire i tuoi dubbi in questo post. Vuoi bruciare quelle calorie in eccesso ed è allora che pensi alle "diete miracolose" che ti promettono di perdere chili in poco tempo, ma già ti anticipiamo che questo non esiste. Infatti, se esistessero, non farebbero bene alla salute.

La cosa più consigliabile per perdere quei chili che danno fastidio e, confermano gli esperti di nutrizione, è seguire una dieta equilibrata abbinata all'esercizio fisico . L'ideale, come abbiamo già annunciato nel nostro post sull'alimentazione sportiva, sarebbe quello di consumare dai 4 ai 5 pasti al giorno , per suddividere l'assunzione di cibo. In questo modo eviti di arrivare troppo affamato per i pasti principali (pranzo e cena) ed eviti di mangiare impulsivamente e in abbondanza.

L'obiettivo è mettere da parte cibo spazzatura e cibi lavorati e riempire il frigorifero di prodotti salutari : frutta, verdura, legumi, pesce... Ciò non toglie che una volta alla settimana ci si possa sbizzarrire.

LO SPINNING TI PERDE DAVVERO?

In linea di massima vi informiamo che lo spinning è una delle attività che fa bruciare più calorie , a patto di praticarla con una certa frequenza e combinando sessioni di alta e bassa intensità. Sebbene le calorie consumate varieranno in base all'età, al sesso e alla carnagione fisica di ogni persona, con un ritmo intenso, in una seduta di 30 minuti su una spinning bike si possono consumare tra le 550 e le 1000 calorie .

L'intensità che metti nei tuoi esercizi sulla bici da spinning è importante se stai cercando di perdere peso . Ogni volta che aumenti l'energia nelle tue sessioni di allenamento, brucerai più calorie. Pertanto, è importante lavorare sodo, sempre entro le tue possibilità e la forma fisica.

La cosa più efficace è svolgere una pratica regolare supportata da una buona alimentazione. Bruciare calorie non è sufficiente per perdere peso. Ciò richiede che le calorie bruciate superino il numero che mangi con il cibo.

QUALI PARTI DEL CORPO FUNZIONA LO SPINNING?

Fare attività fisica su una spinning bike a casa ha molteplici vantaggi : fa lavorare gambe e glutei, allena il sistema cardiovascolare e, come abbiamo già detto, aiuta a perdere peso. Tuttavia, il consumo di calorie e la quantità di peso che si perde dipendono dal tempo e dall'intensità con cui si pedala e anche dalle condizioni fisiche di ogni persona (non è la stessa cosa per un principiante come per un appassionato di sport).

COME PERDERE PESO FACENDO SPINNING? LA FORMULA PERFETTA: ROUTINE + ALIMENTAZIONE

Potremmo dire che la pratica regolare dello sport, in questo caso lo spinning, abbinata ad una sana alimentazione , potrebbe essere la vera "dieta miracolosa" per perdere quei chili in più e, in più, farci stare molto meglio fisicamente e mentalmente.

Esercitandoci settimanalmente e seguendo una dieta equilibrata, possiamo perdere quei chili in più . In più da ATAA Sports ti proponiamo le migliori bici da spinning da casa con le quali potrai farlo comodamente, senza dover dipendere dagli orari della palestra.

ALLENAMENTI PER PERDERE PESO FACENDO SPINNING

Ecco alcune routine che puoi seguire per iniziare a fare esercizio, in modo che il tuo obiettivo di perdere peso sia il più efficace possibile e sempre in modo sano. Successivamente, troverai diverse routine di allenamento in modo da poter scegliere quella più adatta alle tue esigenze.

1. Routine per aumentare la velocità

Prima di iniziare, devi fare un riscaldamento di 10 minuti, in questo modo i muscoli si attivano. Durante i prossimi 10 minuti, dovrai aumentare la velocità, a poco a poco. Infine, gli ultimi 10 minuti si alternano a 60 secondi di alta intensità e altri 60 secondi di pedalata a bassa intensità.

2. Routine 20-10

Questa routine è ideale per bruciare il grasso corporeo . Inizi con un riscaldamento di 5 minuti con una bassa resistenza, ma pedalando velocemente. Quindi alternare 5 cicli di 20 secondi di pedalata con una resistenza elevata e poi 10 secondi con una resistenza inferiore. Dopodiché, fai una pausa, senza smettere di pedalare, a un ritmo più lento. Queste linee guida vengono ripetute altre 3 o 4 volte e la routine termina con lo stesso riscaldamento (5 minuti con bassa resistenza).

3. 1 ora di routine

Puoi pedalare per un'ora e non morire provandoci? Sì, può e non è impossibile. Inizia questa sessione riscaldandoti per 10-15 minuti e continua a fare 8 minuti all'80% della tua capacità fisica. Recupera 4 minuti e ripetilo altre 3 volte. Termina la sessione pedalando dolcemente fino a completare 1 ora di allenamento. A poco a poco, migliorerai la tua forza e resistenza e potrai pedalare per 1 ora senza sforzo. Hai il coraggio di ottenerlo?

Se hai tempo, questi esercizi di spinning sono perfetti per perdere peso e tonificare i muscoli. Ti abituerai a dedicare il tempo necessario alla tua forma fisica e noterai i benefici già dalle prime sessioni di allenamento.

COME MANGIARE PER MASSIMIZZARE LE PRESTAZIONI DI SPINNING?

La pratica sportiva va integrata con il dispendio calorico , prodotto dall'attività fisica, con una dieta equilibrata, che fornisca adeguate quantità di grassi, proteine, carboidrati e micronutrienti. Dipenderanno, ovviamente, dall'intensità che l'attività fisica richiede.

Per seguire una dieta sana mentre ci si allena sulla bici da spinning , è consigliabile escludere cibi fritti e cibi lavorati. Al contrario, sono altamente consigliati cibi alla griglia, cotti o al vapore. Anche il consumo di alcol dovrebbe essere evitato o lasciato solo per occasioni speciali. Le bevande zuccherate come le bibite, dovrebbero essere evitate a tutti i costi, poiché contengono grandi quantità di zuccheri raffinati che non ti gioveranno se le consumi regolarmente.

QUANTO TEMPO DEVO ESERCITARE LO SPINNING PER VEDERE I RISULTATI?

Gli esperti consigliano di allenarsi con la propria spinning bike da interno 3-4 giorni a settimana per circa 45 minuti . Si consiglia di combinare livelli di alta intensità con altri più leggeri, questo ti aiuterà a perdere peso .

Uno studio del Politecnico di Madrid indica che durante i primi 20 o 30 minuti di allenamento, non si perde tanto grasso perché il corpo utilizza le riserve di glucosio. In questo senso, ti consigliano, anche se hai poco tempo, di passare più di 30 minuti sulla bici da spinning .

Tuttavia, altri studi suggeriscono di non essere d'accordo con questa teoria. Alcuni sottolineano che, sebbene all'inizio bruci meno calorie, bruci sempre grasso, fai 20 o 45 minuti.

Siamo d'accordo che una sessione ogni tanto ed estremamente calma, non ti aiuterà molto a perdere peso. Ma una sessione moderata, tre volte a settimana, per alcuni mesi, ha più effetto di una sessione ad alta intensità con pratica occasionale.

Devi prendere in considerazione le capacità del tuo filatoio . Ogni bici è progettata per fare sessioni di allenamento con un certo tempo. Dai un'occhiata alle caratteristiche della tua spinning bike e controlla con quale frequenza puoi praticare le tue sessioni di allenamento.

Praticando tre o quattro giorni alla settimana per circa 45 minuti, i risultati di queste sessioni di spinning bike indoor si vedono già dal primo mese di allenamento, anche se dipende sempre da fattori personali e da come si svolge l'esercizio. La dieta e la combinazione di sport possono contribuire a far notare questa perdita di peso qualche giorno prima o dopo.

L'acquisto di una bici da spinning a casa che ti permetta di lavorare sodo può essere essenziale per perdere peso . Tenendo presente che, come abbiamo già visto, lo spinning fa dimagrire , e se questo è il tuo obiettivo, ora puoi passare dal nostro negozio online ATAA Sports per acquistare la tua prossima bici da spinning . Non perdere questa opportunità!