SÍ, EL SPINNING ADELGAZA APLICANDO ESTA FÓRMULA

SÍ, EL SPINNING ADELGAZA APLICANDO ESTA FÓRMULA

Si estás pensando en empezar a entrenar con tu máquina de gimnasio para casa porque quieres reducir esos kilos de más y, quieres saber si el spinning adelgaza, te ayudamos a despejar tus dudas en este post. Quieres quemar esas calorías que te sobran y, es cuando piensas en las "dietas milagro" que te prometen perder kilos en poco tiempo, pero ya te adelantamos que esto no existe. De hecho, si la hubiese no serían buenas para la salud.

Lo más aconsejable para perder esos kilos que te molestan y, los expertos en nutrición lo confirman, es llevar una dieta equilibrada combinada con ejercicio. Lo ideal, como ya anunciamos en nuestro post de alimentación para deportistas, sería realizar entre 4 y 5 comidas al día, para dividir la ingesta de alimentos. Así consigues no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena) y evitas comer de manera impulsiva y abundante.

El objetivo es dejar a un lado la comida basura y los alimentos procesados y llenar la nevera con productos saludables: frutas, verduras, legumbres, pescados… Esto no quita que una vez a la semana puedas darte "un capricho".

¿REALMENTE EL SPINNING ADELGAZA?

En principio, te informamos que el spinning es una de las actividades que más calorías quema, siempre que lo practiques con cierta frecuencia y combinando sesiones de alta y baja intensidad. Aunque las calorías que se consumen van a variar según la edad, el sexo y la complexión física de cada persona, con un ritmo intenso, en una sesión de 30 minutos en bicicleta de spinning puedes llegar a consumir entre 550 a 1000 calorías. 

La intensidad que le pongas a tus ejercicios en la bici de spinning es importante si lo que buscas es adelgazar. Siempre que incrementes la energía en tus sesiones de entrenamiento quemarás más calorías. Por eso, es importante trabajar fuerte, siempre dentro de tus posibilidades y forma física.

Lo más eficaz es realizar una práctica regular apoyada por una buena dieta. No basta con quemar calorías para conseguir perder peso. Para ello es necesario que las calorías que quemes superen el número de las que ingieres con la comida.

¿QUÉ PARTES DEL CUERPO TRABAJA EL SPINNING?

El ejercicio en bicicleta de spinning para casa tiene múltiples beneficios: se trabajan piernas y glúteos, se entrena el sistema cardiovascular y, como ya hemos dicho, ayuda a bajar de peso. Aunque, la quema de calorías y la cantidad de peso que se pierde dependen del tiempo y de la intensidad a la que se pedalee y, también de las condiciones físicas de cada persona (no es lo mismo para un principiante que para un aficionado al deporte).

¿CÓMO ADELGAZAR HACIENDO SPINNING? LA FÓRMULA PERFECTA: RUTINAS + ALIMENTACIÓN

Podríamos decir que la práctica regular de deporte, en este caso haciendo spinning, combinada con una dieta saludable, podrían ser la verdadera "dieta milagro" para perder esos kilos de más y, además, hacer que nos sintamos mucho mejor física y mentalmente.

Haciendo ejercicio semanalmente y llevando una dieta equilibrada, podemos perder esos kilos de más. Además, desde ATAA Sports te ofrecemos las mejores bicis de spinning para casa con las que podrás hacerlo de manera cómoda, sin tener que depender de los horarios del gimnasio.

RUTINAS PARA PERDER PESO HACIENDO SPINNING

Te indicamos a continuación algunas rutinas que puedes seguir para empezar a ejercitarte, de manera que tu objetivo de perder peso sea lo más efectivo posible y siempre de manera saludable. A continuación, vas a encontrar diferentes rutinas de entrenamiento para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.

1. Rutina para aumentar la velocidad

Antes de empezar, debes hacer un calentamiento de 10 minutos, de esta forma los músculos se activan. Durante los siguientes 10 minutos, tendrás que ir subiendo la velocidad, poco a poco. Para finalizar, los últimos 10 minutos se alternan con 60 segundos de alta intensidad y otros 60 segundos pedaleando a baja intensidad.

2. Rutina 20-10

Esta rutina es ideal para quemar grasa corporal. Se empieza con 5 minutos de calentamiento con una resistencia baja, pero pedaleando rápido. Después se alternan 5 ciclos de 20 segundos pedaleando con una resistencia alta y luego 10 segundos con una resistencia más baja. Tras esto, se hace un descanso, sin dejar de pedalear, a un ritmo más lento. Se repiten estas pautas unas 3 o 4 veces más y se acaba la rutina con el mismo calentamiento (5 minutos con una resistencia baja).

3. Rutina de 1 hora

¿Se puede pedalear durante una hora y no morir en el intento? Sí que se puede y no es imposible. Comienza esta sesión calentando durante 10 – 15 minutos y continúa haciendo 8 minutos al 80% de tu capacidad física. Recupera 4 minutos y, vuelve a repetirlo 3 veces más. Termina la sesión con un pedaleo suave hasta llegar a completar 1 hora de entrenamiento. Poco a poco, mejorarás tu fuerza y resistencia y, conseguirás estar pedaleando durante 1 hora sin esfuerzo. ¿Te animas a conseguirlo?

Si dispones de tiempo, estos ejercicios de spinning son perfectos para adelgazar y tonificar tu musculatura. Te acostumbrarás a dedicar el tiempo necesario a tu puesta en forma y notarás los beneficios desde las primeras sesiones de entrenamiento.

¿CÓMO ALIMENTARSE PARA MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEL SPINNING?

La práctica de deporte se debe complementar con el gasto calórico, producido por la actividad física, con una dieta equilibrada, que aporte las cantidades adecuadas de grasas, proteínas, hidratos de carbono y micronutrientes. Dependerán, por supuesto, de la intensidad que requiera la actividad física.

Para llevar una alimentación saludable mientras se practica ejercicio en la bicicleta de spinning, se aconseja dejar de lado las frituras y los alimentos procesados. Por el contrario, los alimentos a la plancha, cocidos o al vapor son muy recomendables. También se debería evitar el consumo de alcohol o solo dejarlo para ocasiones especiales. Las bebidas azucaradas como los refrescos, se deben evitar a toda costa, ya que incluyen grandes cantidades de azúcares refinados que no te beneficiarán si los consumes de manera habitual.

¿CUÁNTO TIEMPO TENGO QUE PRACTICAR SPINNING PARA VER RESULTADOS?

Los expertos recomiendan hacer ejercicio en tu bici de spinning indoor 3 o 4 días a la semana durante unos 45 minutos. Es aconsejable combinar niveles de alta intensidad con otros más leves, esto te ayudará a perder peso.

Un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid indica que durante los primeros 20 o 30 minutos de entrenamiento no se pierde tanta grasa porque el cuerpo utiliza las reservas de glucosa. En este sentido, recomiendan que, incluso si tienes poco tiempo, dediques más de 30 minutos sobre la bicicleta de spinning.

Sin embargo, otros estudios sugieren no estar de acuerdo con esta teoría. Algunos apuntan que, aunque al principio se queman menos calorías, siempre se está quemando grasa, hagas 20 o 45 minutos.

Estamos de acuerdo que una sesión de vez en cuando y extremadamente tranquila, no te ayudará mucho a adelgazar. Pero una sesión moderada, tres veces por semana, durante algunos meses, surte mayor efecto que una sesión de alta intensidad con una práctica eventual.

Debes tener en cuenta las capacidades de tu máquina de spinning. Cada bici está pensada para hacer sesiones de ejercicio con un tiempo determinado. Fíjate en las características de tu bici de spinning y comprueba con qué frecuencia puedes practicar tus sesiones de ejercicio.

Practicando tres o cuatro días a la semana durante unos 45 minutos, los resultados de estas sesiones en bicicleta de spinning indoor pueden verse a partir del primer mes de entrenamiento, aunque siempre depende de los factores personales y de cómo sea el ejercicio. La alimentación y la combinación de deporte pueden contribuir a que esa pérdida de peso se note unos días antes o después.

Adquirir una bicicleta de spinning para casa que te permita trabajar con intensidad puede ser esencial para adelgazar. Teniendo en cuenta que, como ya hemos visto, el spinning adelgaza, y si es este tu objetivo, ya puedes pasarte por nuestra tienda online de ATAA Sports para comprar tu próxima bicicleta para hacer spinning. ¡No pierdas esta oportunidad!