CÓMO CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE SPINNING SEGÚN TUS OBJETIVOS

CÓMO CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE SPINNING SEGÚN TUS OBJETIVOS Y CONDICIÓN FÍSICA

Las bicicletas indoor son una muy buena alternativa para hacer ejercicio y crear un plan de entrenamiento de spinning para hacer en casa. En la actualidad el spinning es una de las disciplinas más practicadas en todo el mundo. Millones de personas han incorporado esta práctica a su entrenamiento, ya que es perfecta para tonificar piernas y glúteos, quemar calorías y trabajar los abdominales. Además, tener una bicicleta de spinning para casa te permitirá entrenar cómodamente sin necesidad de salir de tu salón.

Debes fijarte tu rutina de ejercicios de spinning o ciclo indoor según sean los objetivos que quieras conseguir. Quizás tu meta sea perder peso; entrenar si eres ciclista profesional o simplemente mantenerte en forma. Deberás planificar tu rutina conforme a lo que estés buscando alcanzar. A continuación, te vamos a dar algunas pautas para que puedas elegir la rutina que mejor se adapte a ti y a los objetivos que buscas conseguir. Es aconsejable que sigas tu plan de entrenamiento junto con una dieta equilibrada para que sea lo más efectivo posible y saludable. Si te interesa lo que estás leyendo, sigue atento porque vamos a mostrarte cómo sacar el máximo rendimiento a tu bicicleta de spinning para casa.

¿CUÁNTAS SESIONES DE SPINNING SE DEBEN HACER PARA ADELGAZAR? 

En principio, te informamos que el spinning es una de las actividades que más calorías quema, siempre que lo practiques con cierta frecuencia y combinando sesiones de alta y baja intensidad. Aunque las calorías que se consumen van a variar según la edad, el sexo y la complexión física de cada persona, con un ritmo intenso, en una sesión de 30 minutos en bicicleta de spinning puedes llegar a consumir entre 550 a 1000 calorías. 

La intensidad que le pongas a tus ejercicios en la bici de spinning es importante si lo que buscas es adelgazar. Siempre que incrementes la energía en tus sesiones de entrenamiento quemarás más calorías. Por eso, es importante trabajar fuerte, siempre dentro de tus posibilidades y forma física.

¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA SE DEBE HACER SPINNING?

Se recomienda hacer spinning o ciclo indoor unos 3 o 4 días a la semana durante 45 minutos. Es aconsejable combinar niveles de alta intensidad con otros más leves. Debes tener en cuenta las capacidades de tu bicicleta de spinning. Cada bici está pensada para hacer sesiones de ejercicio por un tiempo determinado. Fíjate en las características de tu bici de spinning casa y comprueba con qué frecuencia puedes practicar tu plan de entrenamiento.

Practicando tres o cuatro días a la semana durante unos 45 minutos, los resultados de estas sesiones en bicicleta de spinning indoor pueden verse a partir del primer mes de entrenamiento, aunque siempre depende de los factores personales y de cómo sea el ejercicio. La buena alimentación y la combinación de deporte harán que tu plan de entrenamiento de spinning se desarrolle de la mejor manera posible.

¿QUÉ PASA SI HAGO SPINNING TODOS LOS DÍAS?

Suele ocurrir que la mayoría de las personas, cuando comienza sus ejercicios deportivos en casa, empieza con muchas ganas de emplearse al máximo, sobre todo con el spinning que es un deporte que engancha bastante. Está bien tener ganas de hacer deporte y estar en forma, pero hay que tener cuidado de la frecuencia con que lo practicamos, y más si se trata de un ejercicio con intervalos de alta intensidad como es el spinning o ciclo indoor.

Hay matices muy importantes a la hora de decidir si hacer spinning en casa todos los días. Como ya hemos dicho antes, la frecuencia aconsejable para hacer ejercicio en tu bicicleta de spinning semiprofesional oscila entre los 3 y 4 días. De hecho, se recomienda que haya un día intermedio de descanso para que el cuerpo pueda aclimatarse. Sobre todo, si se trata de un aficionado al deporte. Además, un factor importante es cómo deben hacerse estos entrenamientos (la intensidad, el tiempo de tu rutina, etc.).

¿CÓMO CONSTRUIR EL HÁBITO DE HACER SPINNING? 

Ahora te daremos algunas pautas o consejos que creemos interesantes para crear un hábito de entrenamiento. Si lo que quieres es cambiar tus hábitos de vida y eres de las personas que quieren dar el paso para mejorar su estado de forma y mejorar con ello su salud, sigue leyendo porque esto te va a interesar.

• Fíjate un objetivo

No te fijes resultados a corto plazo. Es bueno tener expectativas, pero siempre a largo plazo, hay que mirar a varios meses vista. Cualquier objetivo debe fijarse a medio o largo plazo, para que así sea más fácil observar y valorar los resultados. De este modo y sin darte a penas cuenta, la actividad deportiva que has estado practicando será parte de tu vida normal, y será difícil que te quites de ella.

• Empieza suave pero constante

Si algo hay que tener claro es que no se puede comenzar una actividad física al máximo, hay que ir poco a poco, cogiendo ritmo semana tras semana, y con una intensidad suave. Si además estás acostumbrado al sedentarismo, empieza muy lentamente y con una duración de tus sesiones no superior a los 30 minutos al día. Semana tras semana podrás ir incrementando tu intensidad de trabajo y el tiempo de tus rutinas.

• Mantén la disciplina 

Ten en cuenta que al principio te va a costar seguir tu plan de entrenamiento. Tienes que ir habituándote poco a poco a la nueva rutina. Si llevas mucho tiempo sin practicar deporte, mantener una disciplina de trabajo deportivo, al principio te va a costar. Cuando hayas conseguido convertir tus sesiones de spinning en una rutina deberás habituarte simplemente a la actividad.

¿QUÉ TENER EN CUENTA PARA CONSTRUIR TU PLAN DE ENTRENAMIENTO DE SPINNING? 

Estos son algunos factores que puedes tener en cuenta para crear un plan de entrenamiento basado en el desarrollo físico de cada persona. En tu bicicleta de spinning semiprofesional para casa puedes trabajar capacidades físicas como:

• Trabajar la fuerza muscular

Organizar tu propia rutina de fuerza no es tan fácil, ya que existen una serie factores que debes tener en cuenta para poder dar con la planificación que mejor se adapte a tus objetivos y, sobre todo, a tus necesidades. Los cambios de intensidad; el tiempo dedicado a cada sesión de spinning, van a ser determinantes para ejercitar tu parte muscular.

• Trabajar la capacidad aeróbica

Esta cualidad de los ejercicios en bici de spinning proporciona grandes beneficios para la salud debido a que desarrolla aspectos cardiovasculares y, además, contribuye a quemar calorías y oxigenar correctamente todo el organismo.

ALGUNOS PLANES DE ENTRENAMIENTO DE SPINNING 

Siempre que vayas a comenzar una actividad física es importante poner a prueba tu cuerpo con un calentamiento previo, para así evitar lesiones y dolores. Algunos planes de entrenamiento se pueden clasificar según tu estatus como deportista. Por ejemplo, existen planes de entrenamiento para principiantes; para amateurs o para expertos. Puedes hacer sesiones de entrenamiento con videos de YouTube, donde podrás encontrar numerosas clases virtuales de spinning que te pueden servir de gran ayuda. O si no, puedes crear tus propios planes de entrenamiento para tu bici de spinning en casa, siguiendo los consejos de las tablas que te mostramos a continuación:

TABLA DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES

TABLA DE ENTRENAMIENTO PARA AMATEURS

TABLA DE ENTRENAMIENTO PARA EXPERTOS

Sigue el plan que mejor se adapte a ti y a los objetivos que quieras conseguir. Recuerda comenzar tus planes de entrenamiento poco a poco, no intentes alcanzar tus objetivos demasiado rápido, ya que no consiste en agotarnos sino en motivarnos y beneficiar a nuestra salud.

ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS A TENER EN CUENTA: 

• Frecuencia cardíaca máxima:

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Normalmente se expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla. Conocer este dato es muy útil en tu entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo.

• Potencia muscular:

Es la capacidad de un individuo de desarrollar una gran aceleración y de superar una cierta resistencia.

¡Ahora que ya sabes cómo mantener tu plan de entrenamiento de spinning, súbete a tu bicicleta o pásate por nuestra tienda online de ATAA Sports si aún no tienes una! Cuando estés listo, comienza poco a poco tus sesiones deportivas y sigue… ¡hasta alcanzar el siguiente nivel!